Счастье и состояние депрессии стали одними из ключевых тем в первые годы формирования позитивной психологии в качестве отдельного направления психологической науки.
Однако позитивных психологов сперва заинтересовали не теоретические модели счастья и причины депрессии, а эффективные способы работы с ними.
Хотя Мартин Селигман и связывал появление признаков депрессии с выученной беспомощностью, каких-либо новых моделей этого недуга создано не было.
До недавнего времени аналогичная ситуация была и с субъективным благополучием, основные модели которого пришли из смежных направлений психологии.
Вместе с тем со своей первоначальной задачей позитивные психологи справились на «отлично», ведь они смогли разработать и проверить на практике научно обоснованные способы повышения счастья и лечения депрессии.
Позитивные психологические интервенции
Способы психологического вмешательства, разработанные в рамках позитивной психологии, называются позитивными психологическими интервенциями (ППИ).
В общем виде они представляют собой волевую активность, направленную на развитие позитивных эмоций, поведения и мышления (Sin, Lyubomirsky, 2009).
Применительно к психотерапевтической работе с депрессией главной целью позитивной психотерапии является «поддержание позитивных аспектов жизни клиента» (Seligman, Rashid, Parks, 2006, p. 780).
Невозможность дать однозначное и четкое определение ППИ порождает необходимость выделения основных специфических характеристик интервенций:
- основная цель ППИ заключается в развитии позитивных доменов таких, как позитивные эмоции, счастье, оптимизм и т.д.
- существуют эмпирические доказательства того, что эти ППИ положительно влияют на такие домены
- есть эмпирические доказательства того, что изменение доменов приводит к позитивным результатам у той популяции людей, которая применяла ПП
Наряду с основными специфическими характеристиками интервенций можно выделить пять их структурных элементов:
- ожидаемый результат (повышение субъективного благополучия, снижение депрессии)
- активный ингредиент (автономность, компетентность, эмоциональное состояние)
- целевые механизмы (внимание, мышление, эмоции)
- целевые функции (внутренняя мотивация, оптимистический стиль объяснения)
- активность (размышления, разговор, наблюдение)
Виды ППИ в работе со счастьем и депрессией
На сегодняшний день таких способов психологического вмешательства насчитывается несколько десятков, а то и целая сотня.
Условно разнообразные ППИ можно разделить на три вида по критерию процедуры:
- самоадминистрируемые интервенции, например, «три хороших события» (Seligman et al., 2005)
- «диадные» интервенции, например, позитивная психотерапия (Rashid, 2015)
- групповые интервенции, например, терапия оптимизмом (Cheavens et al., 2006)
Все три вида ППИ отлично работают как с повышением субъективного благополучия, так и с лечением депрессии.
Повышение уровня счастья и снижение симптомов депрессии наблюдается при применении интервенций в различных контекстах: образовании, организации, психотерапии и т.д.
Эффективность ППИ в работе с субъективным благополучием и депрессией
Многочисленными исследованиями неоднократно было установлено, что ППИ положительно влияют на различные индикаторы субъективного благополучия и признаки депрессии.
Так, в своем мета-анализе Н. Син и С. Любомирски (Sin, Lyubomirsky, 2009) оценили 51 разновидность примененных интервенций с общей выборкой 4 266 человек.
Исследование показало, что ППИ увеличивают уровень субъективного благополучия и снижают депрессивные симптомы.
Другой мета-анализ был проведен Л. Болиер и др. (Bolier et al., 2013) и содержал в себе оценку 39 исследований с общей выборкой 6 139 человек.
Полученные результаты также показали положительный эффект повышения уровня субъективного благополучия и психологического благополучия, а также снижение депрессии.
Разновидности ППИ
Составить полный список существующих интервенций, применяемых в работе с субъективным благополучием и состоянием депрессии практически невозможно.
Ниже приводится список ППИ из работы Quoidbach, Mikolajczak, Gross (2015).
Читайте также о позитивной психологии на нашем сайте pospsy.ru
Bolier L., Haverman M., Westerhof G.J., Riper H., Smit F., Bohlmeijer E. Positive psychology interventions: a meta-analysis of randomized controlled studies // BMC Public Health. – 2013. – Vol. 13 (119).
Cheavens J.S., Feldman D.B., Gum A., Michael S.T., Snyder C.R. Hope Therapy in a Community Sample: A Pilot Investigation // Social Indicators Research. – 2006. – Vol. 77 (1). – pp. 61-78.
Quoidbach J., Mikolajczak M., Gross J.J. Positive Interventions: An Emotion Regulation Perspective // Psychological Bulletin. – 2015. – Advance online publication. — http://dx.doi.org/10.1037/a0038648
Rashid T. Positive psychotherapy: A strength-based approach // Journal of Positive Psychology. – 2015. – Vol. 10 (1). – pp. 25-40.
Sin N.L., Lyubomirsky S. Enhancing well-being and alleviating depressive symptoms with positive psychology interventions: A practice-friendly meta-analysis // Journal of Clinical Psychology. – 2009. – Vol. 65. – pp. 467–487.
Seligman M.E., Steen T.A, Park N., Peterson C. Positive Psychology Progress: Empirical Validation of Interventions // American Psychologist. – 2005. – Vol. 60, № 5. – pp. 410-421.
Seligman M.E.P., Rashid T., Parks A.C. Positive psychotherapy // American Psychologist. – 2006. – Vol. 61. – pp. 774–788.