Счастье и состояние депрессии стали одними из ключевых тем в первые годы формирования позитивной психологии в качестве отдельного направления психологической науки.

Однако позитивных психологов сперва заинтересовали не теоретические модели счастья и причины депрессии, а эффективные способы работы с ними.

Хотя Мартин Селигман и связывал появление признаков депрессии с выученной беспомощностью, каких-либо новых моделей этого недуга создано не было.

До недавнего времени аналогичная ситуация была и с субъективным благополучием, основные модели которого пришли из смежных направлений психологии.

Вместе с тем со своей первоначальной задачей позитивные психологи справились на «отлично», ведь они смогли разработать и проверить на практике научно обоснованные способы повышения счастья и лечения депрессии.

Позитивные психологические интервенции

Способы психологического вмешательства, разработанные в рамках позитивной психологии, называются позитивными психологическими интервенциями (ППИ).

В общем виде они представляют собой волевую активность, направленную на развитие позитивных эмоций, поведения и мышления (Sin, Lyubomirsky, 2009).

Применительно к психотерапевтической работе с депрессией главной целью позитивной психотерапии является «поддержание позитивных аспектов жизни клиента» (Seligman, Rashid, Parks, 2006, p. 780).

Невозможность дать однозначное и четкое определение ППИ порождает необходимость выделения основных специфических характеристик интервенций:

• основная цель ППИ заключается в развитии позитивных доменов таких, как позитивные эмоции, счастье, оптимизм и т.д.
• существуют эмпирические доказательства того, что эти ППИ положительно влияют на такие домены
• есть эмпирические доказательства того, что изменение доменов приводит к позитивным результатам у той популяции людей, которая применяла ПП

Наряду с основными специфическими характеристиками интервенций можно выделить пять их структурных элементов:

• ожидаемый результат (повышение субъективного благополучия, снижение депрессии)
• активный ингредиент (автономность, компетентность, эмоциональное состояние)
• целевые механизмы (внимание, мышление, эмоции)
• целевые функции (внутренняя мотивация, оптимистический стиль объяснения)
• активность (размышления, разговор, наблюдение)

Виды ППИ в работе со счастьем и депрессией

На сегодняшний день таких способов психологического вмешательства насчитывается несколько десятков, а то и целая сотня.

Условно разнообразные ППИ можно разделить на три вида по критерию процедуры:

• самоадминистрируемые интервенции, например, «три хороших события» (Seligman et al., 2005)
• «диадные» интервенции, например, позитивная психотерапия (Rashid, 2015)
• групповые интервенции, например, терапия оптимизмом (Cheavens et al., 2006)

Все три вида ППИ отлично работают как с повышением субъективного благополучия, так и с лечением депрессии.

Повышение уровня счастья и снижение симптомов депрессии наблюдается при применении интервенций в различных контекстах: образовании, организации, психотерапии и т.д.

Эффективность ППИ в работе с субъективным благополучием и депрессией

Многочисленными исследованиями неоднократно было установлено, что ППИ положительно влияют на различные индикаторы субъективного благополучия и признаки депрессии.

Так, в своем мета-анализе Н. Син и С. Любомирски (Sin, Lyubomirsky, 2009) оценили 51 разновидность примененных интервенций с общей выборкой 4 266 человек.

Исследование показало, что ППИ увеличивают уровень субъективного благополучия и снижают депрессивные симптомы.

Другой мета-анализ был проведен Л. Болиер и др. (Bolier et al., 2013) и содержал в себе оценку 39 исследований с общей выборкой 6 139 человек.

Полученные результаты также показали положительный эффект повышения уровня субъективного благополучия и психологического благополучия, а также снижение депрессии.

Разновидности ППИ

Составить полный список существующих интервенций, применяемых в работе с субъективным благополучием и состоянием депрессии практически невозможно.

Ниже приводится список ППИ из работы Quoidbach, Mikolajczak, Gross (2015).

Читайте также о позитивной психологии на нашем сайте pospsy.ru

Bolier L., Haverman M., Westerhof G.J., Riper H., Smit F., Bohlmeijer E. Positive psychology interventions: a meta-analysis of randomized controlled studies // BMC Public Health. – 2013. – Vol. 13 (119).

Cheavens J.S., Feldman D.B., Gum A., Michael S.T., Snyder C.R. Hope Therapy in a Community Sample: A Pilot Investigation // Social Indicators Research. – 2006. – Vol. 77 (1). – pp. 61-78.

Rashid T. Positive psychotherapy: A strength-based approach // Journal of Positive Psychology.  – 2015. – Vol. 10 (1). – pp. 25-40.

Sin N.L., Lyubomirsky S. Enhancing well-being and alleviating depressive symptoms with positive psychology interventions: A practice-friendly meta-analysis // Journal of Clinical Psychology. – 2009. – Vol. 65. – pp. 467–487.

Seligman M.E., Steen T.A, Park N., Peterson C. Positive Psychology Progress: Empirical Validation of Interventions // American Psychologist. – 2005. – Vol. 60, № 5. – pp. 410-421.

Seligman M.E.P., Rashid T., Parks A.C. Positive psychotherapy // American Psychologist. – 2006. – Vol. 61. – pp. 774–788.